Magnezyum ile İlgili Tüm Bilinmesi Gerekenler
Magnezyum, vücutta çeşitli fonksiyonların yerine getirilmesi için gerekli olan bir mineraldir.
Magnezyumun Yararları Nelerdir?
Magnezyum, DNA ve RNA sentezi sırasında gerekli bir maddedir.
– Kas fonksiyonlarını destekler ve kemik saÄŸlığını korur.
– Sinir sistemi için gerekli olan elektriksel dengenin korunmasına yardımcı olur ve anksiyete ve depresyon gibi mental saÄŸlık sorunlarını azaltır.
– Kalp ritmini düzenler ve kan basıncını kontrol eder.
Emilimi Yüksek Magnezyum Takviyesi için tıklayın!
– Metabolizma için gerekli enzimlerin çalışmasına yardımcı olur, insülin direncini ve diyabet riskini azaltabilir.
– Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlarla mücadele kapasitesini arttırır.
– Anksiyete ve depresyon gibi psikolojik durumların semptomlarını azaltabilir.
– Ä°yileÅŸme sürecini hızlandırabilir ve hastalıkların belirtilerini azaltır.
Magnezyumun vücut için yararlarından birkaçını bu şekilde sıralayabiliriz. Magnezyum eksikliği, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir, bu nedenle doğru miktarda magnezyum alımı önemlidir.
Emilimi Yüksek Magnezyum Takviyesi için tıklayın!
Magnezyum EksikliÄŸi Nelere Sebep Olabilir?
Magnezyum eksikliğinde vücudun normal fonksiyonlarını bozabilir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunlardan bazıları şöyle sıralanabilir.
– Kas spazmları, kramplar ve aÄŸrı gibi kas rahatsızlıkları,
– Anksiyete, depresyon, uyku bozuklukları ve düzensiz kalp atışı gibi sinir sistemi bozukluklarına neden olabilir,
– Kalp ritmini bozabilir ve kalp rahatsızlıklarına yol açabilir,
– Kemik saÄŸlığını bozar ve osteoporoz riskini arttırabilir,
– Migren ve diÄŸer baÅŸ aÄŸrılarını tetikleyebilir,
– Demir emilimini etkileyerek anemi oluÅŸumuna neden olabilir,
– Ä°ÅŸtahsızlık ve kilo kaybına neden olabilir.
Emilimi Yüksek Magnezyum Takviyesi için tıklayın!
Günlük Olarak Alınması Gereken Magnezyum Miktarı Ne Kadardır?
Günlük olarak alınması gereken magnezyum miktarı, kişinin yaşı, cinsiyeti, vücut ağırlığı ve aktivite seviyesi gibi faktörlere bağlıdır. ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından belirlenen tavsiye edilen günlük alım miktarları şu şekildedir.
* Kadınlar için: 310-320 mg
* Erkekler için: 400-420 mg
* Hamile kadınlar için: 350-360 mg
* Emziren anneler için: 310-320 mg
Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?
Magnezyum içeren besinler arasında, tam buğday unlu mamuller, kuru baklagiller, kuru yemişlerden fındık ve badem, soya fasulyesi, soya ürünleri, avokado, deniz ürünleri, süt ürünleri yer alır. Magnezyum alımını arttırmak için farklı besin kaynaklarını düzenli olarak tüketmek önemlidir.
Kimler Magnezyum Takviyesi Almalıdır?
Magnezyum takviyesi alma ihtiyacı kişisel faktörlere bağlıdır. Aşağıdaki durumlarda magnezyum takviyesi alınması faydalı olacaktır. Magnezyum eksikliği olan insanlar magnezyum takviyesi almalıdırlar. Yaşlı insanlar, böbrek hastalığı olanlar, düzenli ilaç kullananlar, hamile ve emziren kadınlar, magnezyum eksikliğine daha yatkındır bu nedenle takviye kullanmaları faydalı olacaktır.
Emilimi Yüksek Magnezyum Takviyesi için tıklayın!
