Su İçmek Neden Önemli?
Bazen daha fazla bazen daha az su tüketiyoruz. Kimileri su içmek için susamayı beklerken kimileri de kendini su içmek için zorlayabiliyor.
Peki ne zaman ve ne kadar su içmek doğru? Ya da herkes her gün aynı miktarda mı su içmeli? gibi birçok soru her zaman akıllarda.
Uzmanlar genellikle, günde 2-2,5 litre su içilmesini öneriyor. Ancak bu kişinin, beslenme şekline, içinde bulunduğu mevsime, fiziksel aktivite durumuna vb. pek çok faktörle birlikte değerlendirilmesi gereken bir konu.
Su içmenin faydalarından bir kısmı şöyle;
- Kalori içermez, kilo aldırmaz,
- Eklemlerin kayganlığını sağlar,
- Zinde kalmak ve dinç hissetmek için yardımcı olur,
- Kan basıncının düzenlenmesinde görev alır,
- Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde önemlidir,
- Besinlerin sindirilmesinde yardımcıdır,
- Hücrelere besin ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır,
- Vücudun toksik maddelerden arınması için yardımcı olur,
- Vücutta depolanan yağ miktarının artmasını ve kilo alımını engeller,
- Böbrek taşı oluşması riskini azaltır,
- Yorgunluk ve depresyon belirtileri daha az yaşanır,
- Cildin yumuşak, pürüzsüz, esnek ve parlak olmasını sağlar,
Yeterli miktarda su içmek kadar doğru zamanlarda su içmek de oldukça önemli tabi;
- Uyanınca; metabolizma hızlanır, (özellikle limonlu su tercih edebilirsiniz. Sindirimi kolaylaştırır, karaciğeri arındırır ve kilo vermek için kullanılır.)
- Her öğünden yarım saat önce; açlık hissini azaltır ve sindirimi kolaylaştırır,
- Gece uyumadan önce; kalp krizi riskini azaltır,
- Duş öncesi; kan basıncını düşmesini sağlar.
Daha fazla su içebilmek için;
- Masa başında çalışıyorsanız ve her defasında kalkıp su almak zor geliyorsa, yanınıza sabahtan litrelik şişenizi doldurun ve gün sonuna kadar bitirmeye çalışın. Böylece günlük ihtiyacınızın hiç değilse yarısını iş yerinde iken karşılamış olursunuz.
- İş yerlerinde fazla miktarda tüketilen (çay, kahve, asitli içecekler vb.) sıvılar su içme ihtimalinizi azaltır. Sizi şişirir, fazla kalori dolayısıyla kilo almanıza neden olabilir. Ne kadar az çay ve kahve o kadar çok su demektir 🙂
- Sabah ilk iş su içebilmek için baş ucunuzda mutlaka bir şişe bulundurun. Ağzı kapanabilen şişeler tercih edin. (Mümkünse cam şişeler olsun plastik ise yalnızca bir kez kullanın ve atın),
- Su içmeyi sürekli unutuyorsanız, telefonunuza ya da bilgisayarınıza sizi sürekli rahatsız edecek hatırlatmalar ayarlayın J bu bir süre sonda su içmeyi alışkanlık haline getirecek. Emin olabilirsiniz.
Not: Tabi ki her şeyin fazlasını zarar olması durumu su için de geçerli. Kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği, karaciğer hastalıkları gibi teşhis konan herhangi bir hastalığınız olması durumunda doktor tavsiyesi ile ne kadar su içmeniz gerektiği belirlenir ve doktorunuzun önerisine uymak gerekir.
