Hamileliğin 5. Ayı İçin Öneriler ve Beslenme

5. ay önerileri yazıma hoş geldin anne! (4. ay yazısına “Hamileliğin 4. Ayı İçin Öneriler” başlıklı yazımdan okuyabilirsin.)

Bu yazılar benim kendi hamileliğim sırasında öğrendiğim bilgilerden ve yaşadığım tecrübelerden oluşuyor. Sizler de yaşadıklarınızı, başınıza gelenleri yorum olarak paylaşın ki diğer anne adayları da sizin yaşadıklarınızı görsün ve akıllarına takılan sorulara yanıtlar bulsunlar, kendilerini yalnız hissetmesinler. Beşinci ay yazısı ile devam ediyoruz.

İştah ne durumda anneler?Bu dönemde yemek yeme isteğiniz artabilir. Mümkün olduğunca sağlıksız besinlerden uzak durmaya çalışın. Cips, kola, paketli gıdalar vs.

Bol su tüketimini de asla unutmayın olur mu? Araştırmalar, hamilelikte yeterli su tüketilmemesi durumunda erken doğum riskinin arttığını söylüyor. Bana doktorum 3 litre su içmen gerekiyor demişti. İçmesi gerçekten çok zordu ama elimden geleni yaptım. Telefonuma su takip programı mı kurmadım, her odaya su şişeleri mi koymadım. Başta çok zorlansam da zamanla canım su içmeyi bile ister oldu. Siz de biraz uğraşırsanız bol bol su içmeye başlayabilirsiniz.Herkesin içmesi gereken su miktarı farklılık gösterir. Yeterli su içip içmediğinizi anlamanın en kolay yolu idrar takibi yapmanızdır. Özellikle sabahları tuvalete çıktığınızda idrarınız açık sarı, berrak bir renk ise su tüketiminiz yeterli, koyu ise yetersizdir. Bu da size ufak bir hatırlatma olsun.

Gebelikte suyun dışında tüketilebilecek sıvılar nelerdir?

– Suyun dışında tüketmenizde fayda olan en iyi sıvı maden suyudur. Sade maden suyu. Ancak soda değil maden suyu buna dikkat edelim. Soda, katkı maddesi içerir maden suyu ise doğaldır. Maden sularının da meyvelileri var ancak o maden suyundan uzak bir şey, sadesini tercih etmek önemli. Hamilelikte uyuşmalar ve kas krampları oluşabilir. Maden suyunun içeriğindeki kalsiyum, magnezyum, sodyum, potasyum ve demir değerleri ile vücudun ihtiyacı olan mineralleri sağlar ve krampların oluşumunu engellemeye yardımcı olur. Süt ve süt ürünlerini tüketemeyen hamileler için maden suyu tüketimi daha da önemli hale geliyor.– Paketli değil mümkünse evde sıkılmış meyve suları olabilir. Tabi meyvenin sadece suyu değil posalı olması gerektiğini unutmayalım. Meyvenin sadece suyunu içmek şekeriniz yükseltmekten başka bir işe yaramayacaktır. Faydalı birşey yapıyorum zannederken aslında kendinize zarar vermeyin.– Süt, ayran, kefir üçlüsü içeriğindeki A, B2, B12 vitaminleri, kalsiyum, sodyum, potasyum, fosfor, magnezyum gibi minerallerini içerir. Her gün tüketmeye özen gösterin. Süte karşı intoleransınız varsa, (yani süte karşı bir alerji ya da hazımda sıkıntı yaşıyorsanız) kefir ve yoğurt daha iyi gelecektir. Hatta kefir ve yoğurt iyi birer probiyotik kaynağı olduğu için kabızlık sorununuz başladıysa ona karşı da sizi koruyacaktır. İçilen demir ilacının kabızlık yapmadığı birini görmedim, duymadım 🙂 sizde olmazsa şanslısınız demektir.– Çay ve kahve miktarını azaltmanız gereken gebelik döneminde, ıhlamur, kuşburnu, rezene gibi çayları doktorunuza danışarak az miktarda tüketebilirsiniz. Ihlamur, sindirim sorunları için, kabızlık  C vitamini ve öksürük, rezene ise gaz ve kabızlık sorunları için önerilir. Ancak bitkiler konusunda özellikle gebelik döneminde dikkatli olun ve doktorunuza hangi bitki çaylarını içebileceğinizi mutlaka sorun. Ben poşetli çaylardan neredeyse tüm hamileliğim boyunca uzak durdum diyebilirim. Sadece ilk aylarda çok bulantım olduğunda birkaç kez nane limon ve papatya çayı içmiştim. Onun dışında birkaç kez de bitki olarak kuşburnu çayını demlemiştim. Ne kadar az içerseniz o kadar iyi.Kahve olarak da ilk aylarda günde 1, ilerleyen aylarda günde 2 Türk kahvesi içiyordum.* Bu içecekleri içmek alacağınız su miktarının etkilemesin. Önce su sonra diğer içecekler.

Gebelikte uzak durulması gereken sıvılar nelerdir?

– Gazlı ve diyet içecekler. İçeriğindeki asit ve yoğun şeker hamileliğiniz için oldukça zararlı.

– Enerji içecekleri, kafein ve katkı maddeleri nedeniyle miktarı nedeniyle uzak durulması gereken diğer bir grup. bu iki grup insanın sadece hamileliğinde değil normal hayatında da uzak durması gereken içecekler olduğundan hamilelikte zaten hiç içmemek en güzeli.

– Bitki çaylarından adaçayı ve yeşil çay. Tekrar söylemek durumundayım ki doktorunuza danışmadan bitki çayı kullanmamaya dikkat edin. Mesela yeşil çayı çok faydalı diye içerdik ancak hamilelikte içerdiği kafein miktarı nedeniyle tüketilmesi tavsiye edilmiyor. Adaçayı da östrojen seviyelerinde değişimlere neden olduğundan içilmesi riskli bir bitki çayı.Hamileliğin 6. Ayı için Öneriler ve Beslenme yazısı için tıklayabilirsiniz;